スポンサーリンク

検索

呼吸が大きくゆっくりできるようになる

最近、武道のレッスンを受けてきた僕は、基本は「呼吸」ということで、そのようなフィットネスをエクササイズ動画フィット・リブから探して、美しく楽チンなカラダへ!しなやかな姿勢と動きを作る胸郭エクササイズを選んで行いました。

 


毎月先着100名限定!今なら[初月利用料無料]+[初回お支払い分最大15%オフ]!
[フィット・リブ]頑張る女性のための自宅フィットネス!

 

何と7分!でできる運動なので、出かける前にちょっと、という感覚で1セットできてしまいます。

毎日のスキマ時間、出かける前の数分間、帰ってきてからの数分間などの空いた時間に、エクササイズ動画で美しく健康になることに期待できます!

お茶の時間の前に、コーヒーを入れているときにも。

 

1.胸周りの動作チェックで自然な呼吸を取り戻す篇

 

フィット・リブ 目的別コース         リフレッシュ&パフォーマンスプログラム

フィット・リブ 目的別コース分類   身体機能向上

 

吸う

 

息を吸うときは、両手で、喉の下あたり胸の真ん中の上の方に当てて、息を吸うとき胸郭の動きが大きくなるように両手で上の方に引き上げるようにして補助します。

 

吐く

 

息を吐く時は、体をやや前に屈めて、胸の真ん中の上の方に当てている両手を胸郭を下の方に引き下げるように補助します。

 

このようにして呼吸することで、動く胸郭をしっかりと感じることができました。

呼吸をするときの上に引き上げる動き下に引き下げる動き大きくなるように手を当てて補助すると、呼吸が大きく深くなります。

 

そうすると背筋が伸びやすいのですね!

 

このエクササイズで、広がる胸郭を実感するには、胸郭の横の方を意識した方が、胸郭が広がる感覚がよくわかりました。

両手を使って、胸郭を意識して、胸郭を大きく広げる動きと小さく狭める動きを補助するエクササイズでした。

 


フィット・リブ

 

呼吸のエクササイズがあることで、フィット・リブの世界は広いなあ、と感動した僕は、呼吸のエクササイズは、フィット・リブに、まだあるはず!とフィット・リブ呼吸のエクササイズの続きを探して行うことにしました。

 

2. 首・肩こり解消に!胸郭を緩める簡単エクササイズ篇

 

フィット・リブ 目的別コース    リフレッシュ&パフォーマンスプログラム

フィット・リブ 目的別コース分類  身体機能向上

 

壁を背にして始まりました。胸郭を意識しました。

胸を大きく回しながら呼吸しました。新しい感動がありました。終わった後、首肩がすっきりと楽になりました!

 

次に、バスタオルを用意して使って行うエクササイズがありました。

僕は、フェイスタオルが近くにあったので、それを丸めて使いました。

仰向けになって、膝を曲げて左右の床につける運動でした。これは腰痛にもとても良いと分かりました。

しかも、バスタオルを肋骨と腰の間あたりに挟んでいるので安全性が高いと思いました。

 

10分くらいでできます!

 

首肩のこり・胸郭を緩ませる・腰にも良いです!

 


毎月先着100名限定!今なら[初月利用料無料]+[初回お支払い分最大15%オフ]!
[フィット・リブ]頑張る女性のための自宅フィットネス!


スポンサーリンク


僕の場合、飛び跳ねる(ジャンプをする)などの動きのあるフィットネスは、1階にいる親から苦情が来そうなので自粛しています。それに以前、飛び跳ねる動きのある運動を毎日のようにしていた時期がありました。そのせいかわかりませんが、床がミシミシするのでジャンプする動きは部屋の中ではしないことにしています。

衝撃を吸収するクッションマットを使えば大丈夫かもしれませんね。

 

自宅で“楽しく&効果的”に運動できる!女性のための自宅フィットネス[フィット・リブ]


コメント
コメントする